« 7 astuces pour être bien dans sa tête »
ET DES MOTS POUR MIEUX LES COMPRENDRE
De plusieurs des recherches effectuées sur
les facteurs de protection en santé mentale, « 7 astuces pour être bien dans sa
tête » ont été dégagées. Ces sept astuces sont une base, elles peuvent devenir
de solides fondations à notre bien-être individuel et collectif. Et nous
pouvons en ajouter bien d’autres de notre cru selon nos besoins, nos goûts, nos
champs d’intérêt. Rappelons-nous que c’est tous ensemble que nous créons, renforçons,
développons la santé mentale. Rappelons-nous aussi que ce sont toutes les
sphères de notre vie qui y contribuent : individuelle, familiale, scolaire,
sociale, professionnelle, institutionnelle et autre. Les questions suivantes en
illustrent l’ampleur. Nous vous invitons à vous les poser.
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Est-ce que je favorise l’accès aux 7 astuces ?
·
Est-ce que dans ma vie je me donne accès aux 7 astuces ?
·
Est-ce que je contribue à donner accès à ces 7 astuces dans ma
famille, à l’école, au travail, dans ma communauté, dans les lieux
d’hébergement que je fréquente, ailleurs ?
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Notre système éducatif et de santé publique, l’aménagement de
notre territoire, le soutien à l’emploi et l’aide sociale contribuent-ils à
donner accès aux « 7 astuces pour être bien dans sa tête » ?
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Les environnements politique, économique, législatif, social et
culturel contribuent-ils à donner accès à tous aux « 7 astuces pour être bien
dans sa tête » ?
LES 7
ASTUCES POUR ÊTRE BIEN DANS SA TÊTE
S’ACCEPTER
ü Avoir une
connaissance réaliste de ses forces, de ses capacités, de ses difficultés, et
les accepter ;
ü Reconnaitre
ses forces, ses capacités et ses difficultés ; et avoir un entourage qui les
reconnait ;
ü Avoir un
regard positif envers soi et sa vie passée ;
ü Être à
l’aise avec la personne que l’on est ;
ü Se connaitre
et s’accepter ;
ü Croire en sa
dignité personnelle ;
ü Croire que
nous disposons des ressources nécessaires pour affronter une situation ;
ü Savoir
écouter, apporter un soutien, exprimer de la compassion ;
ü Avoir le
sentiment que nous disposons d’un savoir-faire et que celui-ci se développe ;
ü Se sentir
capable d’effectuer des tâches de différents niveaux de difficulté ; avoir les
ressources nécessaires pour développer ses habiletés et ses compétences ;
ü Vivre avec
autrui en demeurant en lien avec soi-même ;
ü Avoir le
courage de reconnaitre ses souffrances et ses vulnérabilités ;
ü Accepter ses
échecs et en tirer profit.
Une bonne
estime de soi nous aide à reconnaitre nos besoins et à les exprimer ; elle nous
donne le pouvoir de dire non ; elle nous aide à utiliser notre créativité, à
établir des relations interpersonnelles positives, à traiter les autres avec
respect.
AGIR
ü Tirer profit
des expériences pour apprendre et agir autrement ;
ü Avoir des
buts, poser des gestes pour les atteindre, avoir le sentiment qu’une
orientation guide notre vie ;
ü Avoir des
objectifs encourageants et travailler à leur réalisation ;
ü Avoir des
buts individuels et collectifs;
ü Avoir un
sentiment d’appartenance à une réalité plus grande que soi ;
ü Donner un
sens à sa vie et aux événements ;
ü Se sentir
libre ;
ü Réfléchir à
son passé et son présent pour comprendre ses points forts et ses points faibles
; résoudre les problèmes qui se posent, s’adapter aux difficultés ou
contrariétés, élargir ses perspectives d’avenir ;
ü Éprouver de
la gratitude, reconnaitre les bonnes choses qui se produisent dans sa vie ;
ü Contribuer à
la vie sociale ;
ü Donner ;
ü Être
bienveillantE ;
ü Relever des
défis, se dépasser.
Agir, c’est
donner du sens à sa vie.
RESSENTIR
ü Comprendre,
reconnaitre et s’approprier ses émotions ;
ü Ressentir
les émotions et les sentiments qui nous habitent (peine, souffrance, joie,
colère, tendresse, envie, etc.) ; leur donner une place, leur permettre de
s’exprimer ;
ü Aller vers
des situations qui suscitent en nous des émotions qu’on aime lorsqu’on le peut.
Ressentir,
c’est reconnaitre ses émotions, les comprendre, se les approprier, les assumer.
C’est se connaitre, s’accepter, travailler sur soi, se développer comme
individu.
CHOISIR
ü Se sentir à
l’origine de ses actions ;
ü Pouvoir
s’évaluer selon ses règles personnelles ;
ü Avoir la
capacité de faire des choix ;
ü Reconnaitre
ses aptitudes et compétences, son « panier de capacités » qui aide à réaliser
ce que l’on souhaite ;
ü Choisir
d’aller chercher un soutien affectif (pouvoir se confier, être compris,
recevoir des conseils, etc.), être soutenu concrètement (pouvoir compter sur
quelqu’un en cas de besoin) ; choisir de coopérer et de s’entraider ;
ü Choisir ses
valeurs, se sentir libre à l’intérieur de soi ;
ü Maîtriser
son environnement, utiliser efficacement les occasions favorables ; être
capable de créer des situations qui conviennent à ses valeurs et ses besoins
personnels ;
ü Faire partie
de la solution.
Choisir,
c’est l’autonomie.
DÉCOUVRIR
ü Manifester
de l’ouverture à découvrir de nouvelles idées, de nouvelles perspectives, à
envisager les choses autrement pour s’aider à trouver des solutions et à
surmonter les obstacles ;
ü Créer dans
son quotidien, faire les choses à sa manière ;
ü Manifester
de l’ouverture à soi, aux autres, aux événements ;
ü Voir les
choses sous divers angles ; Ø Avoir la
liberté dans sa tête ;
ü Être ouvert
à ce que la vie nous amène, à modifier ce qu’on peut changer, à accepter ce
qu’on ne peut changer ;
ü Avoir le
sentiment de faire partie d’un développement continu ;
ü Être ouvertE
à de nouvelles expériences ;
ü Avoir le
sentiment de réaliser son potentiel, de s’améliorer, ce qui permet une
meilleure connaissance de soi et la conscience de sa solidité. Découvrir, c’est
s’ouvrir à la vie.
CRÉER DES
LIENS
ü Avoir des relations
chaleureuses, satisfaisantes, bienveillantes ;
ü Se soucier
du bien-être d’autres personnes ;
ü Être capable
d’empathie, d’affection et d’intimité ;
ü Prendre et
donner ;
ü Cultiver ses
relations ;
ü Avoir une
appartenance sociale, se sentir connecté et soutenu ;
ü Vivre avec
autrui en restant en lien avec soi-même ;
ü Croire en sa
dignité personnelle et en celle des autres ;
ü Vivre dans
un milieu où règne l’acceptation sociale.
Créer des
liens, c’est établir des relations satisfaisantes et bienveillantes.
SE
RESSOURCER
ü Établir ses
priorités ;
ü Maintenir un
équilibre entre les divers volets de sa vie : social, physique, mental,
économique, spirituel ;
ü Avoir un
rythme de vie qui nous convient : il favorise le plaisir, les activités
diversifiées, des temps de pause ; il vise à un équilibre répondant à nos
différents besoins ;
ü Prendre des
risques calculés ;
ü Développer
sa capacité de relever des défis ;
ü Prendre des
pauses pour réduire le stress ;
ü Rechercher
ce qui nous fait du bien : rire, manger, bouger, faire l’amour, se donner un
répit, vivre le moment présent, etc. ;
ü Cibler des
choses qu’on aime et trouver du temps de s’y consacrer ;
ü Dormir
suffisamment ;
ü Faire place
à l’humour ;
ü Faire de
l’activité physique et plus généralement prendre soin de son corps ;
ü Établir un
budget adapté à sa réalité.
Se
ressourcer, c’est faire de la place à ce qui nous fait du bien.